セルフケア研修：ストレスと上手につきあう
ストレス反応のしくみと、日常で使える対処法を紹介します。全社研修やeラーニングの補完に。
研修でやること
- ストレス反応のしくみ（心・体・行動に出るサイン）
- 自分に合う対処法を選び、使う場面を決める（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
こころ研修ナビ
職員・従業員のメンタルヘルス研修を、
心理の専門家から選ぶ。
管理職向けのラインケアから、全員向けのセルフケア、ハラスメント対策、1on1や心理的安全性まで。国家資格を持つ公認心理師による研修を、テーマ・受講者・形式で比較して相談できます。
講師はすべて公認心理師（心理職唯一の国家資格）
よく探されるテーマ
レジリエンス研修：落ち込みから立ち直る力を育てる
失敗や変化をどう受け止めるかを、考え方のクセに気づくワークで整理します。
研修でやること
- レジリエンスとは、落ち込みを長引かせる考え方のクセ
- 出来事・考え・気持ちを書き分けて整理する（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
はじめてのマインドフルネス：集中と休息を取り戻す
呼吸や体の感覚に注意を向ける短い練習を体験し、業務の合間に続けられる形を持ち帰ります。
研修でやること
- マインドフルネスの考え方
- 呼吸や体の感覚に注意を向ける短い練習（実習）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
睡眠と休養のセルフケア：疲れを翌日に持ち越さない
睡眠とストレスの関係、休日の過ごし方、寝る前の習慣の見直し方を具体的に紹介します。
研修でやること
- 睡眠とストレスの関係、休日の過ごし方
- 寝る前の習慣を見直す（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
アンガーマネジメント研修：イライラを言葉に変える
怒りが生まれる仕組みを知り、爆発させずに必要なことを伝えるための手順を練習します。
研修でやること
- 怒りが生まれる仕組み
- 怒りを感じたときの手順と、伝え方のロールプレイ（練習）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
新入社員のためのストレスとの付き合い方
環境の変化で起きやすい心と体の反応と、困ったときに相談するコツを、入社前後のタイミングで伝えます。
研修でやること
- 環境の変化で起きやすい心と体の反応
- 自分のストレスのサインを書き出す（ワーク）
- 困ったときの相談の仕方（練習）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
感情労働とバーンアウト予防：対人の仕事を続けるために
人と接する仕事で消耗しやすい理由を整理し、気持ちの切り替え方や同僚同士で支え合う工夫を学びます。
研修でやること
- 感情労働とバーンアウトのサイン
- 消耗しやすい場面と気持ちの切り替え方（ワーク）
- 同僚同士で支え合う工夫（グループワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
管理職のためのラインケア研修：部下の不調に早く気づく
「いつもと違う」部下に気づき、声をかけ、専門家につなぐまでの流れを、ロールプレイを交えて学びます。
研修でやること
- 「いつもと違う」に気づくポイント
- 声のかけ方と話の聴き方（ロールプレイ）
- 専門家や相談窓口へのつなぎ方
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
1on1の質を高める心理学：話してもらえる上司になる
質問の仕方、沈黙の扱い、評価と切り離した対話の進め方を、ペア演習で身につけます。
研修でやること
- 話してもらえる1on1の条件（質問、沈黙、評価との切り分け）
- 上司役・部下役を交代して練習（ペア演習）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
心理的安全性のあるチームづくり
意見や失敗を言い出しやすいチームの条件を整理し、明日から変えられる会議や声かけの工夫を考えます。
研修でやること
- 心理的安全性とは（誤解されやすい点も）
- 自分のチームの現状を振り返る（グループワーク）
- 会議や声かけで明日から変えることを決める（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
管理職自身のセルフケア：板挟みで消耗しないために
上と下の間で抱えがちなストレスを言葉にし、自分を後回しにしすぎない働き方を考えます。
研修でやること
- 管理職が抱えやすいストレス
- 負担を書き出し、人に任せられることを考える（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
若手の離職を防ぐ：育成担当者のための関わり方
若手が不安を抱えやすい時期と、早めに気づくための観察ポイント、フィードバックの伝え方を学びます。
研修でやること
- 若手が不安を抱えやすい時期とサイン
- 観察のポイントとフィードバックの伝え方（ワーク）
- 事例検討
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
発達特性のある部下・同僚と働く：伝え方と環境の工夫
指示の出し方や業務の切り分け方など、特性の違いを前提にした職場の工夫を事例で紹介します。
研修でやること
- 特性の違いと、職場で起きやすいすれ違い
- 指示の出し方と業務の切り分けの工夫（事例）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
職場で使える傾聴スキル：同僚の話を受け止める
アドバイスを急がずに話を聴くための基本動作を、ロールプレイで体験しながら身につけます。
研修でやること
- 傾聴の基本（うなずき、繰り返し、要約）
- 話し手・聴き手・観察者を交代（ロールプレイ）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
アサーション研修：相手も自分も大切にする伝え方
頼みごと、断り、反対意見など言いにくい場面を取り上げ、伝え方のパターンを練習します。
研修でやること
- 3つの伝え方（攻撃的、受け身、アサーティブ）
- 頼む・断る・反対意見を伝える場面（練習）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
職場の対立をほぐす：意見がぶつかったときの話し合い方
立場と本音を分けて整理する手順を学び、こじれた関係を話し合いに戻すための進め方を体験します。
研修でやること
- 立場と本音を分けて整理する手順
- 意見がぶつかる場面のロールプレイ（体験）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
テレワーク時代のコミュニケーションとメンタルヘルス
顔が見えにくい働き方で起きやすい孤立や誤解を防ぐ、チャットや定例の工夫を紹介します。
研修でやること
- 顔が見えにくい働き方で起きやすい孤立と誤解
- チャットや定例の工夫を考える（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
ハラスメント防止研修：指導との境目を事例で学ぶ
パワハラ・セクハラの具体的な場面をもとに、指導として伝えるにはどうすればよいかを考えます。
研修でやること
- ハラスメントの考え方と、指導との違い
- この言い方はどうか、どう伝え直すか（事例検討）
- 相談を受けたとき、見かけたときの対応
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
顧客・利用者からの強い要求への対応とセルフケア
強い要求を受けたときの対応の型と、対応後に担当者自身が回復するためのケアをセットで扱います。
研修でやること
- 強い要求への対応の型
- 断る・切り上げる場面（ロールプレイ）
- 対応のあとに自分を回復させるケア（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
ハラスメント相談窓口担当者の初期対応
相談者の話を聴く際の注意点、記録の取り方、二次被害を防ぐための言葉選びを演習で確認します。
研修でやること
- 相談対応の流れと注意点
- 相談を受けるロールプレイ（演習）
- 記録の取り方（演習）
- 二次被害を防ぐ言葉選び
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
ストレスチェック結果の読み方と職場環境改善
集団分析の見方から、改善計画の立て方までを演習形式で。労働安全衛生法上の実施後対応も整理します。
研修でやること
- 集団分析の見方
- サンプルの結果から職場の課題を読み取る（演習）
- 改善計画のたたき台を作る（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
休職者の職場復帰を支える：人事・上司のための基礎
復職までの段階と、受け入れる側が準備しておきたいこと、声かけの注意点を解説します。
研修でやること
- 復職までの段階と、受け入れる側の準備
- 声かけで気をつけたいこと（事例）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
メンタル不調の相談を受けたときの初期対応と社内外の連携
最初の面談で確認すること、産業医や外部窓口へのつなぎ方、情報の扱い方を整理します。
研修でやること
- 最初の面談で確認すること
- 初回の面談（ロールプレイ）
- 産業医や外部窓口へのつなぎ方と、情報の扱い（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
メンタルヘルス施策の立て方：年間計画と効果の見方
研修、相談窓口、ストレスチェックをどう組み合わせるかを整理し、自組織の年間計画のたたき台を作ります。
研修でやること
- 研修・相談窓口・ストレスチェックの組み合わせ方
- 自分の組織の年間計画のたたき台を作る（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
仕事と育児・介護の両立とこころの負担
両立期に重なりやすい負担を整理し、本人が抱え込まないための工夫と、周囲ができる配慮を紹介します。
研修でやること
- 両立期に重なりやすい負担と、周囲ができる配慮
- 抱え込まないための工夫（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
ライフステージの変化と働き方：本人と周囲の理解
妊娠・出産や更年期など、体と心の変化が働き方に与える影響と、職場で話題にしやすくする工夫を扱います。
研修でやること
- 妊娠・出産や更年期など、心と体の変化
- 職場で話題にしやすくする工夫（グループワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
中堅社員のためのキャリアの不安との向き合い方
昇進、異動、伸び悩みなど中堅期の迷いを言葉にし、これからの働き方を自分で選ぶための整理をします。
研修でやること
- 中堅期に起きやすい迷いとその背景
- これまでの経験と大事にしたいことを整理する（ワーク）
- ペアで共有
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
異動・組織変更の時期を乗り切るためのこころの準備
環境が変わる時期に起きやすい反応を知り、新しい職場になじむまでの過ごし方を考えます。
研修でやること
- 環境が変わる時期に起きやすい反応
- 新しい職場になじむまでの過ごし方（ワーク）
内容は、組織の状況にあわせて調整できます。
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